przysiady na

[...] Dzień: BARKI -unoszenie ciężaru do góry hantlami siedząc -unoszenie cięzaru hantli bokiem -unoszenie cięzaru przodem sztangielki -wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody NOGI -przysiady ze sztangą -wypychanie cięzaru na maszynie -prostowanie nóg siedząc -uginanie nóg leżąc -uginanie nóg stojąc -wspięcie na palcach stojąc -wspięcie na palcach [...]

Witam przedstawiam mój plan , który ułożyłem.Proszę na niego zerknąć i wytknąć gdzie są błędy , jakie ćwiczenia są zle a czego brakuję. Do dyspozycji mam ławeczkę-skos , gryf prosty, gryf krótki,hantle,drążek do podciągania,oraz obciążenia dosyć sporo. Dodam , że ćwiczę juz od jakiś 3-4 miesięcy i chciałbym teraz ćwiczyć na dobrym planie , cwiczę [...]

[...] na plecach, wiec pewnie mam sklonnosci;))) 15.WYNIKI SILOWE KLATKA: 140kg zyciowka przed wypadkiem, aktualnie osiagniete 135kg BARKI: 80kgx2 NOGI: suwnica jako przyklad (przysiady z uwagi na wypadek nie wykonalne) 160kgx8 no nie wiem co tu jeszcze:)) PLECY : wyciag/waski chwyt/siad plaski - 100x12 (martwy tak jak przysiad, nie wykonywany ze [...]

[...] ze sztangą trzymaną nadchwytem 3s -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palcach siedząc ze sztangą na udach 3s Niedziela (Uda, plecy) -Półprzysiady ze sztangą na barkach 3s -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach 3s -Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego nadchwytem [...]

[...] (6) sztabki = ok 5 kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 sztabki (12) 6 sztabek (10)7 sztabek (8) 8 sztabek (6) sztabki ok. 1okg środa nogi : 1. przysiady ze sztangą na barkach 60 kg(12) 70 kg(10) 80kg(8) 90 kg(6) 2.prostowanie nóg w siadzie 2 sztabki(12) 2 sztabki (10) 3 sztabki (8) 3 sztabki (6) sztabki =ok. 7/8 kg [...]

[...] mięśnie ramion jednocześnie robiąc ćwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki bo tam jego mam najwięcej razem z brzuchem. Oto trening, który obecnie ćwiczę zajmuje ok 30 min: -przysiady 2x30 -przysiady z hantlami 2x20 (1.25kg) -brzuszki w leżeniu na płasko 2x10 -wyciskanie hantli na poziomej 3x15 (1.25kg) -rozpiętki hantlami na poziomej 3x15 [...]

Proszę o ewentualne korekty, zmiany i rady. Z góry dzięki Pon- Klata, tric WL - 4x12,10,8,8 Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8 Rozpiętki - 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 4x21,10,8,8 Środa- Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą z przodu [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie [...]

[...] nogi kont 90stopni -Lezenie i unoszenie nóg 4x20 Sobota Brzuch max/nogi 1.Brzuch -normal 4x20 -lewa prawa 4x20 wolno -nogi razem 4x20 wolno -podnoszenie nóg 4x20 -szybko lewa prawa bez przerwy 6x10 -nogi razem szybko 60 2.nogi -Łydki 4x8 -sztanga przysiady 4x8 -atlas 4x8 -atlas2 4x8 Zmieniony przez - minidon1 w dniu 2006-10-01 22:05:13

[...] 4x 12 Triceps: - wyciskanie Francuskie jednorącz hantli siedząc 3x 12 - wyciskanie Francuskie hantli w leżeniu 3x 12 Środa Nogi + przedramiona 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami. Nogi: - przysiady 5x 11 - przysiady wykroczne 3x 11 - wspięcia na palcach ze sztangą 3x 11 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x 20

[...] brzucha w którym to robiłem L sit poczułem taki lekki prąd w nogach. Olałem temat, zrobiłem trening klaty i wróciłem do domu. To była środa. W piątek przyszedł czas na przysiady i uda. Przy rozgrzewce czułem że czwórki mocno się napinają a jeździłem tylko na orbitreku. Podszedłem do samej sztangi (20kg) i zacząłem robić przysiady, po ok 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LGKSG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

Witam mam zamiar zacząć trening FBW PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Podciaganie nachwytem 3s MC 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s B Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] Barki Wyciskanie żołnierskie 4 serie 15/12/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/12/12 przysiady ze sztangą z przodu 15/12/12/12 spacer farmera 16kroków łydki wspięcia na palce 4 serie 25 powt

Cały tydzien bez przerwy Pon: Klatka+ramiona 1. Wyciskanie skos dodatni 5x5 2. Wyciskanie hantli ujemny 5x5 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 5x5 2. Młotki 5x5 1: Francuz 3x8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wt: Plecy+bark+kaptry 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 1. Wyciskanie sztangielek 5x5 2. Unoszenie [...]

Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego [...]

[...] obciążeniem) 5x5 -podciaganie sztangi pod brode szeroki chwyt 5x5 -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x5 -wspiecia na palce z hantlami(duze obciążenie) 5x12 Push ciężki -przysiady ze sztanga 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wyciskanie sztangi nad glowe stojac 5x5 Wyciskanie waskie 5x5 Dipsy pod klatke z obciążeniem 5x5 Push lekki [...]

[...] Sobota: Biceps: -uginanie rąk ze sztangielkami (siedząc) -uginanie rąk ćwicząc na wyciągu (jedną ręką,stojąc) -uginanie rąk ćwicząc na wyciągu (obiema rękami,stojąc) -uginanie rąk ze sztangą (stojąc) Nogi: -przysiady ze sztangą na karku -przysiady wykroczne ze sztangą na karku -wspięcia na palce ze sztangą na karku (stojąc) Niedziela: -wolne

Witajcie mam pytanko: które ćwiczenie bardziej angażuje mięśnie nóg i które byście polecili a moze jakies inne - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - HACK-PRZYSIADY ( robiąc to ćwiczenie czuję mięśnie trójgłowe)

Witam Właśnie skończyłem ósmy tydzień treningu ACT, robię tydzień przerwy i zabieram się za FBW. Proszę o ocenę planu, którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 8 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 1s Plecy: - Dzień dobry (12-10) - Wiosłowanie hantla (10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]